بسم رب الشهدا

 

                  بشكند قلمي كه ننويسد وپر از خاك باد دهني كه نگويد

                                                        به بسیجیان خمینی در این هشت سال ، چه گذشت.....

                                                                                                                        



تاريخ : شنبه 1393/03/17 | 5:32 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
يه باري از امروز رو دوشته

شهادت را نه در جنگ، در مبارزه می دهند

ما هنوز شهادتی بی درد می طلبیم

غافل که شهادت را جز به اهل درد نمی دهند . . .

                                                                                ( شهيد مرتضي آويني )

Flash Required

Flash is required to view this media. Download Here.

Please press play

در صورت تماشاي كليپ دكمه STOP  از لينك سمت چپ ( امكانات وب ) را بزنيد




تاريخ : شنبه 1392/09/23 | 2:57 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |



تاريخ : چهارشنبه 1392/04/05 | 7:5 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

برنامه بدنسازی.

این فقط یکی از ده ها برنامه تمرینی مختص بوکس است که برای افزایش قدرت، استقامت و سرعت شما میتواند مفید باشد. توجه کنید که ستها و تکرارها بر اساس برنامه قدرتی ذکر شده و کسانی که مایل به افزایش قدرت خود هستند میتوانند از همین برنامه استفاده کنند. در صورت کاهش وزنه و با افزایش ستها و تکرارها از قدرتی به سمت سرعتی یا انفجاری تغییر میابد. اگر از این برنامه جهت آمادگی قبل از مسابقه استفاده شود میباید بر اساس فاصله تا مسابقه تنظیم گردد. برای مثال اگر ما سه ریتم از این برنامه ها اعم از قدرتی و انفجاری داشته باشیم و سه هفته تا مسابقه زمان داشته باشیم، برنامه قدرتی را اولین هفته و برنامه استقامت را دومین و انفجاری را هفته آخر و نزدیک به مسابقه انجام میدهیم. 

برنامه بدنسازی زیر متشکل از دو ست و 6-8 بار تکرار در هرست است- این برنامه قدرتی است و با بالاترین وزنه ممکن انجام میشود. به این ترتیب برای داشتن یک برنامه نرمال وزنه را کاهش میدهیم و تعداد ستها را به 3 ست با 8-12 بار تکرار افزایش میدهیم. همچنین برای داشتن یک برنامه انفجاری از این تمرین وزنه را به حداقل میرسانیم و تعداد ستها را به 4 ست با 12-20بار تکرار افزایش میدهیم.

نوع تمرین

ست ها

تکرارها

استراحت

اسکات

 

 

 

 

2

 

 

 

 

8

 

 

 

 

60ثانیه

جهش عمودی

 

 

 

2

 

 

 

6

 

 

 

60ثانیه

پرس سینه

 

 

 

2

 

 

 

8

 

 

 

60ثانیه

پرس سینه با م.ب

 (مدیسن بال)

 

 

 

2

 

 

 

6

 

 

 

60ثانیه

جهش با هالتر

 

 

 

2

 

 

 

8

 

 

 

60ثانیه

جهش

 

 

 

2

 

 

 

6

 

 

 

60ثانیه

زیر بغل

 

 

 

2

 

 

 

8

 

 

 

60ثانیه

پرتاب م.ب از روی سر

 

 

 

2

 

 

 

6

 

 

 

60ثانیه

کرانچ با وزنه

 

 

 

2

 

 

 

8

 

 

 

60ثانیه

دراز نشست با م.ب

 

 

 

2

 

 

 

6

 

 

 

60ثانیه

 

 تمرینات پلیمتریک اختصاصی بوکس که شبیه فرایند ضربه زدن در بوکس است. تمرین انتقال نیرو از پاها به مشت، موجب بهبود هماهنگی و تکنیک میشود.

 

تمرین

(یک ست)

وزنه

تکرارها

استراحت

جب دست چپ

دمبل 1-6کیلو

8

بدون استراحت

جب دست چپ پرتاب م.ب

م.ب 3-5 کیلو

6

3دقیقه

راست مستقیم

دمبل 1-6کیلو

8

بدون استراحت

راست مستقیم پرتاب م.ب

م.ب 3-5 کیلو

6

3دقیقه

هوک چپ

دمبل 1-6کیلو

8

بدون استراحت

هوک چپ پرتاب م.ب

م.ب 3-5 کیلو

6

3دقیقه

هوک راست

دمبل 1-6کیلو

8

بدون استراحت

هوک راست پرتاب م.ب

م.ب 3-5 کیلو

6

3دقیقه

آپرکلات چپ

دمبل 1-6کیلو

8

بدون استراحت

آپرکات چپ پرتاب م.ب

م.ب 3-5 کیلو

6

3دقیقه

آپرکات راست

دمبل 1-6کیلو

8

بدون استراحت

آپرکات راست پرتاب م.ب

م.ب 3-5 کیلو

6

3دقیقه

 



تاريخ : دوشنبه 1393/06/17 | 7:5 قبل از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

اشعار تصویری زیبا و عاشقانه از شاعران معروف



تاريخ : یکشنبه 1393/06/16 | 10:17 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |



تاريخ : سه شنبه 1393/06/11 | 11:52 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |



تاريخ : سه شنبه 1393/06/11 | 11:51 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

تصویر نوشته



تاريخ : سه شنبه 1393/06/11 | 11:48 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |



تاريخ : سه شنبه 1393/06/11 | 11:42 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |



تاريخ : سه شنبه 1393/06/11 | 11:38 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |



تاريخ : سه شنبه 1393/06/11 | 11:37 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |



تاريخ : سه شنبه 1393/06/11 | 11:36 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
alt



تاريخ : دوشنبه 1393/05/27 | 6:22 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

در تمام رنجهایی که میبریم

 

صبر ، اوج احترام به قوانین الهی است . . .



ادامه مطلب
تاريخ : دوشنبه 1393/05/27 | 6:15 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |



تاريخ : دوشنبه 1393/05/27 | 6:12 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

48.gif

آدم ها ثانیه به ثانیه رنگ عوض میکنند
 
از آدم های یک ساعت دیگر میترسم
 
چون درگیر هزاران ثانیه اند
 
ثانیه هایی که در هرکدام
 
رنگی دگر به خود میگیرند !


تاريخ : دوشنبه 1393/05/27 | 6:9 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

آدم یاد اون جمله فیلم "سرباز راین" میافته که میگه؛

" اگه خدا با ماست پس کی با اون عوضی هاست ؟!؟ "



تاريخ : جمعه 1393/05/17 | 11:51 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
"هرکس که ساختن زندان انفرادی به کله اش زده آدم جالبی بوده و خوب می دانسته چطور با آدم ها بازی کند.
یعنی درست تر آن است که بگویم :
می دانسته آدم، بزرگترین دشمن خودش است.
لازم نیست او را بزنند یا زیر شکنجه لَت و پارش کنند
بهترین راه این است که خودش را با خودش تنها بگذارند 
تا خودش دخل خودش را بیاورد!"

                                      احمد غلامی



تاريخ : جمعه 1393/05/17 | 10:21 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |



تاريخ : چهارشنبه 1393/05/15 | 10:47 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
تاريخ : سه شنبه 1393/05/14 | 5:8 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

ببار اي ابر بهـــــــــــــــــار
با دلم به هواي زلف يــار
داد و بيداد از اين روزگـــار
ماه رو دادن به شبهاي تار
اي بـــــــــــارون
بر کوه و دشت و هامون ببار
اي بــــــــــــارون
ببار اي ابر بهـــــــــــــــــار
ببار اي بارون ببـــــــــــــار
با دلم گريه کن خون ببار
در شبهای تيره چون زلف يار
بهر ليلي چو مجنون ببـــار
اي بــــــــــــارون
دلا خون شو خون ببـــــــــار
بر کوه و دشت و هامون ببار
به سرخي لبهاي سرخ يــار
به ياد عاشقاي اين ديـــــــار
به کام عاشقاي بي مــــــزار
اي بــــــــــــارون



تاريخ : دوشنبه 1393/05/13 | 6:0 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |



تاريخ : دوشنبه 1393/05/13 | 0:38 قبل از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
تاريخ : شنبه 1393/05/04 | 9:53 قبل از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

از حکیمی پرسیدند:چرا از کسی که اذیتت می کند انتقام نمی گیری؟

با خنده جواب داد: آیا حکیمانه است سگی را که گازت گرفته گاز بگیری؟



تاريخ : شنبه 1393/05/04 | 9:37 قبل از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

در دنیایی که برای گرفتن حق ات می بایست

(مجبوری) چند تا وکیل بگیری هرگز منتظر عدالت نباش.

روناس



تاريخ : جمعه 1393/05/03 | 11:27 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

این سیم و پوست و کهنه چوب

از عشق گوید صبح و غروب

از صدایش مست گردد مستمع

از فراقش جان باشد ممتنع

بانگ هر مضراب غوغایی در دل است

نای هر دستان یک ره تا منزل است

آنکه خنیا کرد با نایش از یار گفت

چون برون شد از خلصه نامش تار گفت



تاريخ : جمعه 1393/05/03 | 9:39 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

 چنان ز پند شما ناصحان زمینگیرم

که گر دوباره نصیحت کنید ، میمیرم !!

مرا به خویشتن خویش وا نهید که من

نه از قبیله ی زهدم ، نه اهل تزویرم...



تاريخ : چهارشنبه 1393/05/01 | 11:8 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
هرگز با آدم نادان مجادله نکن...

 تماشاگران ممکن است نتوانند

                   تفاوت بین شما را تشخیص دهند...!!! 



تاريخ : چهارشنبه 1393/05/01 | 11:5 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
دل است دیگر...

 

شعور اگر داشت نمی گرفت...!!



تاريخ : چهارشنبه 1393/05/01 | 10:54 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

مرد کشاورزی یک زن نق نقو داشت که از صبح تا شب در مورد چیزی شکایت میکرد.

تنها زمان آسایش مرد زمانی بود که با قاطر پیرش در مزرعه شخم میزد.

روزی ، وقتی که همسرش برایش ناهار آورد، کشاورز قاطر پیر را  به زیر سایبانی راند و شروع به خوردن ناهار خود کرد.

بلافاصله همسر نق نقو مثل همیشه شکایت را آغاز کرد.

ناگهان قاطر پیر با هر دو پای عقبی لگدی به پشت سر زن زد و او در دم کشته شد.

 در مراسم تشییع جنازه ، کشیش متوجه چیز عجیبی شد.

هر وقت یک زن عزادار برای تسلیت گویی به مرد کشاورز نزدیک میشد، مرد گوش میداد و به نشانه تصدیق سر خود را بالا و پایین میکرد، اما هنگامی که یک مرد عزادار به او نزدیک میشد، او بعد از یک دقیقه گوش کردن سر خود را به نشانه مخالفت تکان میداد.

پس از مراسم تدفین، کشیش از کشاورز قضیه را پرسید.

کشاورز گفت:

خوب، زنان می آمدند چیز خوبی  در مورد همسر من میگفتند، که چقدر خوب بود، یا چه قدر خوشگل یا خوش لباس بود، بنابراین من هم تصدیق میکردم.

کشیش پرسید: پس مردها چه می گفتند !؟

کشاورز گفت :

آنها میخواستند بدانند که آیا قاطر را حاضرم بفروشم یا نه ..!!



تاريخ : چهارشنبه 1393/05/01 | 10:44 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
.: Weblog Themes By VatanSkin :.