بسم رب الشهدا

 

                  بشكند قلمي كه ننويسد وپر از خاك باد دهني كه نگويد

                                                        به بسیجیان خمینی در این هشت سال ، چه گذشت.....

                                                                                                                        



تاريخ : شنبه 1393/03/17 | 5:32 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
يه باري از امروز رو دوشته

شهادت را نه در جنگ، در مبارزه می دهند

ما هنوز شهادتی بی درد می طلبیم

غافل که شهادت را جز به اهل درد نمی دهند . . .

                                                                                ( شهيد مرتضي آويني )

Flash Required

Flash is required to view this media. Download Here.

Please press play

در صورت تماشاي كليپ دكمه STOP  از لينك سمت چپ ( امكانات وب ) را بزنيد




تاريخ : شنبه 1392/09/23 | 2:57 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |



تاريخ : چهارشنبه 1392/04/05 | 7:5 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
عکس نوشته های عاشقانه و عرفانی - سری 12



تاريخ : یکشنبه 1393/07/27 | 1:53 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
Sleepy Hallow



تاريخ : یکشنبه 1393/07/27 | 1:2 قبل از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

بدی روزای خوب اینه که

بعدا معلوم می شه روزای خوبی بودن...!



تاريخ : یکشنبه 1393/07/27 | 0:56 قبل از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

از جمله وظایف یک پدر ایرانی اینه که :

به فرزندش ثابت کنه همینی که الان خریدی رو فلان جا نصف این قیمت می فروشن..!



تاريخ : یکشنبه 1393/07/27 | 0:55 قبل از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

"کاریت ندارم راستش و بگو" چیست؟

قوی ترین و کاربردی ترین روش اعتراف گیری مادران...

البته در بیشتر موارد،

فرد اعتراف کننده از چند ناحیه آسیب می بینه...



تاريخ : یکشنبه 1393/07/27 | 0:37 قبل از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |



تاريخ : دوشنبه 1393/07/21 | 3:0 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

روز مبادا چه روزی است
دقیقا یک روز پس از خرج کردن پس اندازهای روز مبادا

 



تاريخ : یکشنبه 1393/07/20 | 8:47 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

حسين جان شرمنده ات انشاا.. عباس و زندي جبران كنن.

برو ادامه مطلب عكس رو ذخيره كن.

 

رمز عبور 4 رقم آخر شماره همراه خودت



ادامه مطلب
تاريخ : یکشنبه 1393/07/20 | 1:43 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |



تاريخ : پنجشنبه 1393/07/17 | 8:37 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
عکس نوشته های عرفانی و عاشقانه جالب و خواندنی

عکس نوشته های عرفانی و عاشقانه جالب و خواندنی

عکس نوشته های عرفانی و عاشقانه جالب و خواندنی

عکس نوشته های عرفانی و عاشقانه جالب و خواندنی

عکس نوشته های عرفانی و عاشقانه جالب و خواندنی



تاريخ : سه شنبه 1393/07/15 | 10:55 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

به افتخار حضور دوست و رفیق عزیزم

آقای رحیم رحیمی منامن



تاريخ : یکشنبه 1393/07/13 | 10:11 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
حسرت واقعی را آن روز می خوری که می بینی
 
به اندازه سن و سالت زندگی نکرده ای...

                                                                            گارسیا مارکرز



تاريخ : یکشنبه 1393/07/13 | 3:36 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

وقتی میمیرید نمی فهمید که مرده اید تحملش فقط برای دیگران سخت است ...

بی شعور بودن هم مشابه همین است ..!            فلیپ گلوک

 

When you die, you understand that death is hard to bear for others

The same is being fatuous



تاريخ : شنبه 1393/07/12 | 2:50 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

پــس ایــن چــــــکار کنه ؟! ...



ادامه مطلب
تاريخ : شنبه 1393/07/12 | 2:43 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
عکس نوشته های خنده دار طنز از نوع ایرانی



تاريخ : شنبه 1393/07/12 | 2:37 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
عکس نوشته های عاشقانه و جملات عارفانه



تاريخ : شنبه 1393/07/12 | 2:32 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
عکس نوشته های عاشقانه و جملات عارفانه



تاريخ : شنبه 1393/07/12 | 2:31 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
بهترین دیالوگ های تاریخ سینما در جهان



تاريخ : دوشنبه 1393/07/07 | 9:48 قبل از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

عکس نوشته های عاشقانه زیبا و در عین حال عرفانی



تاريخ : دوشنبه 1393/07/07 | 9:41 قبل از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
عکس نوشته های عاشقانه زیبا و در عین حال عرفانی



تاريخ : دوشنبه 1393/07/07 | 9:39 قبل از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

برنامه بدنسازی.

این فقط یکی از ده ها برنامه تمرینی مختص بوکس است که برای افزایش قدرت، استقامت و سرعت شما میتواند مفید باشد. توجه کنید که ستها و تکرارها بر اساس برنامه قدرتی ذکر شده و کسانی که مایل به افزایش قدرت خود هستند میتوانند از همین برنامه استفاده کنند. در صورت کاهش وزنه و با افزایش ستها و تکرارها از قدرتی به سمت سرعتی یا انفجاری تغییر میابد. اگر از این برنامه جهت آمادگی قبل از مسابقه استفاده شود میباید بر اساس فاصله تا مسابقه تنظیم گردد. برای مثال اگر ما سه ریتم از این برنامه ها اعم از قدرتی و انفجاری داشته باشیم و سه هفته تا مسابقه زمان داشته باشیم، برنامه قدرتی را اولین هفته و برنامه استقامت را دومین و انفجاری را هفته آخر و نزدیک به مسابقه انجام میدهیم. 

برنامه بدنسازی زیر متشکل از دو ست و 6-8 بار تکرار در هرست است- این برنامه قدرتی است و با بالاترین وزنه ممکن انجام میشود. به این ترتیب برای داشتن یک برنامه نرمال وزنه را کاهش میدهیم و تعداد ستها را به 3 ست با 8-12 بار تکرار افزایش میدهیم. همچنین برای داشتن یک برنامه انفجاری از این تمرین وزنه را به حداقل میرسانیم و تعداد ستها را به 4 ست با 12-20بار تکرار افزایش میدهیم.

نوع تمرین

ست ها

تکرارها

استراحت

اسکات

 

 

 

 

2

 

 

 

 

8

 

 

 

 

60ثانیه

جهش عمودی

 

 

 

2

 

 

 

6

 

 

 

60ثانیه

پرس سینه

 

 

 

2

 

 

 

8

 

 

 

60ثانیه

پرس سینه با م.ب

 (مدیسن بال)

 

 

 

2

 

 

 

6

 

 

 

60ثانیه

جهش با هالتر

 

 

 

2

 

 

 

8

 

 

 

60ثانیه

جهش

 

 

 

2

 

 

 

6

 

 

 

60ثانیه

زیر بغل

 

 

 

2

 

 

 

8

 

 

 

60ثانیه

پرتاب م.ب از روی سر

 

 

 

2

 

 

 

6

 

 

 

60ثانیه

کرانچ با وزنه

 

 

 

2

 

 

 

8

 

 

 

60ثانیه

دراز نشست با م.ب

 

 

 

2

 

 

 

6

 

 

 

60ثانیه

 

 تمرینات پلیمتریک اختصاصی بوکس که شبیه فرایند ضربه زدن در بوکس است. تمرین انتقال نیرو از پاها به مشت، موجب بهبود هماهنگی و تکنیک میشود.

 

تمرین

(یک ست)

وزنه

تکرارها

استراحت

جب دست چپ

دمبل 1-6کیلو

8

بدون استراحت

جب دست چپ پرتاب م.ب

م.ب 3-5 کیلو

6

3دقیقه

راست مستقیم

دمبل 1-6کیلو

8

بدون استراحت

راست مستقیم پرتاب م.ب

م.ب 3-5 کیلو

6

3دقیقه

هوک چپ

دمبل 1-6کیلو

8

بدون استراحت

هوک چپ پرتاب م.ب

م.ب 3-5 کیلو

6

3دقیقه

هوک راست

دمبل 1-6کیلو

8

بدون استراحت

هوک راست پرتاب م.ب

م.ب 3-5 کیلو

6

3دقیقه

آپرکلات چپ

دمبل 1-6کیلو

8

بدون استراحت

آپرکات چپ پرتاب م.ب

م.ب 3-5 کیلو

6

3دقیقه

آپرکات راست

دمبل 1-6کیلو

8

بدون استراحت

آپرکات راست پرتاب م.ب

م.ب 3-5 کیلو

6

3دقیقه

 



تاريخ : دوشنبه 1393/06/17 | 7:5 قبل از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

اشعار تصویری زیبا و عاشقانه از شاعران معروف



تاريخ : یکشنبه 1393/06/16 | 10:17 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |



تاريخ : سه شنبه 1393/06/11 | 11:52 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |



تاريخ : سه شنبه 1393/06/11 | 11:51 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |

تصویر نوشته



تاريخ : سه شنبه 1393/06/11 | 11:48 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |



تاريخ : سه شنبه 1393/06/11 | 11:42 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |



تاريخ : سه شنبه 1393/06/11 | 11:38 بعد از ظهر | نویسنده : مســــــــــــعود |
.: Weblog Themes By VatanSkin :.